Ahora mis días son de dos clases; buenos y extraordinarios. LANCE ARMSTRONG

Entramos en el ultimo ciclo, el 3º de 10 semanas. Las contaremos desde la semana 21 a la semana 30 que coincidirá con el Challenge Maresme 4 de Octubre 09

Este ciclo se inicia en un buen momento (al menos para mi) , especialmente por dos motivos:
v Llevo bien el tema del calor
v He planificado vacaciones y puedo seguir bien las cargas de entreno
Iniciamos este ciclo después de un buen test en el Campeonato de España de Larga Distancia. Vitoria 4/120/30 y tras una semana de descarga total.

De los 5 colegas (Dani, Miguel, Fernando, David Castro y yo) que fuimos, todos excepto David Castro, la acabamos en el tiempo que teníamos previsto. David después de aguantar toda la prueba en 2º lugar, tuvo que abandonar por lesión en el gemelo.
Todos coincidimos en que lo duro fueron los últimos 10 / 5 km de la carrera a pié.
Que es lo que hemos aprendido de cara al Challenge de octubre:
v prestar más atención a la carrera a pie.
v Gestionar bien la comida durante la prueba.

v Ritmos medios de rodaje tanto en bici como en la carrera a pie
La alimentación la iremos testando en las sesiones largas e iremos haciendo nuestros comentarios en los siguientes post.
En resumen esto es lo que nos espera para las siguientes 10 semanas
Comenzaremos con unas 16 horas semanales.
Llegaremos a un máximo de 20 horas de carga
Las sesiones de natación pasarán de 3.000 a 3.500 m
La sesión larga de ciclismo llegará a un máximo de 6 horas mientras que la más larga de atletismo será de 3 horas.
Las sesiones técnicas de ciclismo R1 a 100 rpm aumentarán hasta 1 h:30 min
El segmento de alta intensidad en pulsaciones máximas (ciclismo y atletismo) representará desde un 7% del total semanal hasta un 9% del total en el pico que será la semana 27.

Solo deciros que nuestros comentarios y sensaciones irán acompañados de la imagen del que, para mi, es el mejor fotógrafo deportivo del mundo. He seleccionado aquellas que transmiten, dolor, esfuerzo,miedo, concentración, alegria... aquellas que nos contagian de la TRIexpecience

Todas las fotos está registradas y firmadas por Delly Carr , entre otros créditos, fotógrafo oficial de la ITU en el Dextro Energy

¡Sangre y arena!