Jueves y Viernes. Sem. 23 a 7 del Challenge Maresme

Dos días de mucho calor (36/38 ºC) pero seguimos el plan previsto:

Ayer 1:30 de carrera por la Marchal de Moro a las 6:30 de la tarde.

Nos ayudó en la serenata nuestro colega Carlosdelincuente, venía de estar dos semanitas de vacaciones y tenía mono de entreno, se portó como un campeón...

A la vuelta nos encontramos al "PadreVentura" que hacía lo propio, entrenar!!

Mañana el tigre y carlos harán el largo de bici y la transición a carrera.

Os dejo con la segmentación del entreno la distancia Iron que hace la revista TRIATLON PLUS en el nº 5. Se trata de una nueva revista inglesa de TRI. Tiene un suplemento que le llama

"MARK ALLEN¨S IRONMAN ultimate guide

Habla de planificar en el año tu programa de entreno de cara a un objetivo concreto.

Podemos planificar uno o dos buenos picos para competir en algunas carreras que nos interese aunque hemos de hacer el máximo foco en la carrera principal.

Identifica tres grandes fases con objetivos distintos

1. Construir una buena base aeróbica.


2. Hacer el trabajo de velocidad. 7 sem. antes


3. Taper down. 4 sem antes

La duración de cada fase la hace con una cuenta atrás, 4 sem antes de la prueba inicias la fase de Taper down . De 6 a 7 sem antes de la carrera iniciará la fase de entrenamiento con sesiones de velocidad ( ES EN LA QUE NOSOTROS ESTAMOS AHORA) . Durante las semanas anteriores hemos estado trabajando la base aeróbica.

El total del programa unos 5 meses.

Os haré un resumen de cada una de las fase proximos post. Prometido!

Seguimos a la espera de la recuperación de DANIMONALOCA, aunque las malas lenguas dicen que, aunque el nos dice que está en dique seco, parece que el barco ya navega por alta mar y dicen que con fuerte marejada... ahí lo dejo por si el Tigre quiere hacer algún comentario