El plan era Bici y correr
4:30 de bici + 0:45 run con una transición rápida, menos de 3 min.
Os ponemos el perfil de la bici con las pulsaciones ( en % sobre la FCmáxima)
Salimos un equipillo de 6 TRIPUs
SM Fliquete, Nacho, Xavi Munera, El Tigre, El padre Ventura y yo. Seguimos con la falta de MONALOCA. El Tigre quería hacer la transición pero llamada urgente de curre se lo impidió.
Doble objetivo:
a) hacer la carga de larga distancia
b) empezar a testar la comida en carrera
Mi cálculo orientativo: 1 gr de comida /kg de peso /hora
Ingesta: 1,5 barrita de Energy Bar de Maxim (55 gr) ; 70 en bidón de Hidratos de carbono; 2 barritas de ND3 sólido de infisport (40 gr) una porción de pan de higo (30 grm).
En total: 262 grs ingerido en unas 5h:30 min ; ha salido unas 48 gr/hora
Teóricamente esta cantidad está por debajo de lo recomendado, pero mi opinión en las últimas carreras largas es que nos obsesionamos por comer demasiado.
Hoy mis sensaciones han sido buenas.
Entradas
La transición se puede hacer mas tranquilo, yo guardo la bici, me bebo una coca cola y me cambio con calma, pero los últimos 20 minutos de la carrera corro en L3/L4 para entrenar ritmos rápidos en fatiga.
ResponderEliminarGracias Toni; mucha suerte para EMBRUN.
ResponderEliminarEstoy deseando saber como te va!!