Camino de la Marathon de Montaña de Espadan

Ayer estuvimos en la media marathon de motaña de Villafames. A las 6:30 de la mañana salió la "narco" y un coche con el equipo puzol. Viaje muy divertido a ritmo de PAN PAN PAN (preguntar a Joan por el amigo de Juan el del PAN) impresionante historia..

Decir que fue un carrera por un entorno precioso y muy bien organizada

Si tenemos que darle nombre, diremos que fue la carrera de la pareja...

• Manolo el sub 21 y un servidor hicimos la carrera juntos


• Joan y Marisa entraron a escasos minutos.


• Leo y Ventura también juntitos


• Y las dos perlas (maria y eli)


• Carlos y Paco vigilaron entre medio, que las parejas funcionaran en su justa medida

Os dejo con el perfil de la prueba

Total 24 km y entre las 2:54:00 y las 3:30:00 estuvimos lo chic@s del Club Atletismo Puzol

TRISENSE

Parece que algo TRI muy especial se está gestando nuestro deporte.

www.trisense.tv

el mejor triatleta del mundo

Life´s only limitations are the ones we make.
It´s all in the mind and nothing is impossible!

La vida de este hombre tiene mucho de la que aprender
Volver a caminar es su libro y el título de la película que cuenta su historia

Un triatleta de lujo!!

www.trisense.tv


ax

Salida Montaña La MOLA

Vamos paso a paso recuperando la forma para la Marathon de Espadán,
Esta vez marisa, leo carlos y yo con nuestras mochilas y por eos 20 km de montaña.
Salimos corriendo desde casa en dirección a La Mola le dimos la vuelta sin coronarla y de regreso a casa
En total 2:30:00 y 20 km de GPS
Os dejo las fotos y el perfil

Corre, corre sin parar...

En un momento de transición, después de largos entrenos parece que tu cuerpo se duerme y se vuelve perezoso. Las piernas no rinden como antes y tu mente necesita un nuevo estímulo.
Ahora el estímulo vine de una canción.
Es pura energía... espero que os guste

Gracias ali por compartir

Si quieres, puedes;

Si quieres puedes, una receta de solo 5 ingredientes

Decisión, Entrenamiento, Conocimiento, Estrategia y Disciplina

Decisión para apuntarte aunque no sepas muy bien en donde te metes

Entrenamiento para preparar tu cuerpo y tu mente a lo que le viene encima

Conocimiento para saber bien tus ritmos y tus umbrales

Estrategia de carrera para afrontar cada una de las etapa asegurando un fin de prueba sin problemas

Disciplina para cumplir la estrategia que previamente has decidido

Decisión hasta el punto de no marcar la casilla de devolución del dinero de inscripción

Entrenamiento

Cumplimos el plan de entrenamiento casi al 100%, sufrimos, crecimos y aprendimos durante las 30 semanas previas al Challenge. Muchas personas nos han ayudado, nos hemos pegado a rueda de la peña ciclista, aprendido de SM Fliquete, hemos estado acompañados de los TRIPU en los días de entrenos largos y semana a semana hemos acumulado 8.854 kms y 534 horas con 58 minutos

Conocimiento

Que ritmo de rodaje, cuanto tiempo, con que intensidad, que comer, en que pensar, que hacer si pasa esto o lo otro,,,,

Conocer cuales son tus zonas y tus ritmos de seguridad es parte del éxito. Hemos aprendido que la larga distancia es un ejercicio de comer kilómetros y, sobre todo, de comer sin empacharte… rodar en zonas de pulso aeróbico, guardar, guardar y volver a guardar,,,

Estrategia de carrera

Nosotros decidimos algunas cosas

1. Vamos a ir juntos toda la carrera; el ritmo lo marcará el más flojo en cada segmento. Eso nos dará seguridad y tranquilidad
2. Vamos a rodar a ritmo aeróbico medio durante toda la carrera, no forzar, guardar
3. Es el primero, queremos acabar con buenas sensaciones. No nos importa el tiempo
4. Vamos a comer y beber cada 45 min,,,
5. No vamos a envenenarnos en la bici pase lo que pase
6. No vamos a andar en la maratón ni un solo metro
7. Vamos a disfrutar de cada kilómetro, será nuestro pequeño momento de gloria..

Disciplina para cumplir la estrategia

De que valen esas más de 200.000 calorias consumidas durante 7 meses si después lo dejas todo a la improvisación de un momentop de subidón en la bici o en la natación

Parece fácil pero cumplir la estrategia diseñada puede no serlo cuando entras en el calor que producen más de 1.500 personas, cuando ves que puedes nadar más rápido o rodar más que ese que te acaba de pasar…

Pero al final los kilómetros te ponen en tu sitio y eso de ir por sensaciones está muy bien para una carrera de 2 horas pero para una de 10 o 12 h las buenas sensaciones de un instante pueden convertirse en un infierno 10 horas después

Es tan sencillo o complicado como tu quieras hacerlo, pero

Si quieres, puedes

Gracias a todos los que nos habéis ayudado y sobretodo, aguantado

Sangre y arena!!!

SEMANA 27 Sanabria y Resumen de actividad TAPERING

Estamos ya a solo 3 semanas del Challenge, entramos en la fase que los que saben llaman TAPERING. Esa fase en la que permitimos al cuerpo absorber y asimilar el intenso entrenamiento acumulado y el periodo de fuerza. Habla entre 3 a 4 semanas

Veníamos de un pico de 20 horas/semana y durante estas tres iremos bajando hasta el día del IM.

Seman 28; 14:30 (3 natación, 6:45 Bici, 4:45 carrera a pie)

Seman 29; 11:11 (3 natación, 4:45 Bici, 3:15 carrera a pie)

Seman 30; 5 :00 (1 natación, 2:00 Bici, 2:00 carrera a pie) + IM

La semana pasada la cerramos con una prueba preciosa de larga distancia en el lago de Sanabria (Zamora). Cinco TRIPUs estuvimos allí.

El Capitán, Fernando Aguilar, El Tigre y nuestro bombero Jaime y yo.

El viaje fué largo, unas 7 horas ida + vuelta pero lo organizamos bien ya que el viernes ya dormimos allí. Nada más llegar nos dimos un baño en el lago. Fue impresionante la calidad del agua y la belleza del entorno. Desde el agua veías el bosque como se uniá con las orillas del lago. Colores verdes, ocres y amarillos por todo alrededor... una auténtica maravilla.

Cenamos en el Restaurante El Recreo en San Martín de Castañeda. Con un buen Pesquera celebramos un aniversario y cumpleaños (felicidades pareja)

El sábado llegó el capitán (Toni Cendón), nadamos en el lago. AHH y Una nueva TRI hizo su primer contacto con el neopreno, (va una foto de la familia aguilar) , probamos las bicis en una salida de unos 45 min y comilona otra vez

Nosotros teníamos la pensión en el lago con lo que no tuvimos que madrugar. El TRI empezaba a las 10.00 con lo que desayunamos tranquilos y fuimos en bici a la salida.

Una natación rápida (3 kms) , impresionante El Tigre, en solo,o 50 min salió del agua, un tiempazo pero le costó recibir pomada de los buenos.... ese grupo es para los campeones tigre...

El recorrido de bici muy tranquilo, nada de tráfico por esos pueblos de Zamora. Mucho repechos, subidas y bajadas continuas, cambios muy frecuentes,,, pero un paisaje muy agradable y un circuito solo de ida ya que desde el Lago de Sanabria llegamos hasta Santibañez de Vidriales. Recorrido en menos de tres horas, para los 80 kms.

Después los 20 km de carrera, dos vueltas de 10 kms mitad tierra mitad asfalto,

Terminamos con un podium de nuestro amigo Cendón, con buen sabor de boca al terminar tdos los Tripus bien y con unas fotos con la nueva campeona de Europa de larga distancia, Virginia Berasategui

Una de esas carreras que merecen la pena, YA la hemos incluido en el calendario del próximo año.

El pueblo volcado, no mas de 200 triatletas, el precio perfecto 80 euros, el alojamiento y la comida de calidad y muy muy económico.

Os recomendamos, el caldo sanabrés (que tal marilena??) , la chuleta y la tarta de queso.

Las cabañas del El mirador de Sanabria 699885177 o el Restaurante y Hostal El recreo

Preguntad al bombero si cenó lo suficiente (impresionante cena)

http://www.elrecreodesanabria.com/ en

San Martin de Castañeda

980 622 006 - 980 622 076 - 635 803 710

Bueno y unas imágenes mejor que mil palabras

Sangre, arena y por esta vez buen Pesquera..

SEMANA 26 Resumen de actividad

Sin duda la semana más importante para nosotros.

Acumulamos Kms, horas y calidad.

Hoy hemos notado el resultado de los entrenos. Hemos rodado 1 hora en bici (con 100 de cadencia) y 3 horas de carrera a pie. Para hacerlo más llevadero, hemos salimos desde Puzol y corrimos dirección Valencia. En unas 2 horas llegábamos al Balneario de las Arenas .

Nada más llegar, nos encontramos a Marisa que hacía la transición a carrera y la última hora la hemos corrido con los TRIPU por el paseo marítimo. Ellos corrían el Olímpico de Valencia.

Menudo equipazo los TRIPUs , que fuerza y poderío!! Impresionante Pilar, Marisa, Xavis, Amparo, Idoya, Maite, Abel,Juanjo,Vicente,Fernando,Pepe Gastaldo,Ventura, Carlos, Manolo,, muchos de ellos en su primer Olímpico. ENHORABUENA a todos

Ayer fué el entrenamiento mas largo de todo el plan, 6 horas de bici (165 kms) mas una hora en carrera a pié, mañana lo tendrá que hacer El tigre que no pudo venir el Sábado por temas de curro... Suerte y ánimo compañero. que bien te he visto hoy en la carrera a pie

La semana próxima vamos a Sanabria (el capitán,Jaime, Fernando Aguilar el Tigre y yo) a la tercera prueba del Cto de España de Larga distancia , echaremos de menos a Danimonaloca que finalmente no podrá acompañarnos en las dos últimas carreras.

Y por fin, las 3 semanas de bajada. A por ese tapering ... FIN del Programa para el Ironman

RESUMEN DE SEMANAL DE ACTIVIDAD

Horas totales 20

Kms totales 336

Natación ; muy bajo 2 horas 30 min ( he de intentar subir en las pr´ximas)

Bici; 10:45 y 226 kms (un poco más que la anterior)

Carrera; 6:36 y 64 kms

Bueno para ir buscando motivación...va esa salida que abre los poros..

Una y otra vez, veo como cambia el agua de color y me imagino como sube la temperatura del agua por la emoción de tos esos TRI...

Divina Callas EXPERIENCEs

Dedicado a mis compas Magdalena Pedro Callen Torrubia Alicia y Sylvie

En una cena, comentábamos momentos de gloria, aquí uno que para mi es motivo de culto.

Philadelphia, donde Tom Hanks destroza a Denzel Washington con su interpretación de como la Ópera nos consigue emocionar. Para ello utiliza el ária "La Mamma Morta" de la ópera Andrea Chenier de Umberto Giordano interpretada por la divina Maria Callas.

No solo de Triexperiences vive el hombre ...

Saludos y gracias por vuestra compañía+++

El hombre de las tres vidas...

Marc Herremans (BELGICA).

Hizo Top10 en Hawai era el favorito para ganarlo, sin embargo una caída en bici durante unos entrenamientos en Lanzarote lo dejó parapléjico.

Desde este momento empieza su segunda vida, escribe un libro, colabora en la producción de una película, ayuda a otros discapacitados, entrena, entrena entrena y en el 2.006 cumple uno de sus tres sueños.

Entra vencedor en Hawai

SEMANA 25 . Semana divertida gracias a los TRIPU

Record de km y tiempo tanto al mes como a la semana

MES AGOSTO

TOTAL 1.357 kms en 85:48:55

Bici: 1,071 kms 46 horas

Run: 239 kms 25 horas

Nadar 15 horas

Semana 25 : 346 kms y 22 horas 46 minutos

Bici: 249 kms 10:22 horas

Run: 86 kms 8:49horas

Nadar 3:35 horas

Esta mañana hemos corrido 2 horas 30 minutos, las piernas estaban tocadas de la carga semanal. Mañana descansamos y a por las dos últimas semana antes del Tapering.

Esta semana ha sido intensa en carga y calidad y sin embargo de las mas divertidas.

Los TRIPU ; Ventura, manolin, Carlos, Su Magestad Fliquete, Nacho y Juanjo nos han acompañado y nos han dado su apoyo en diferentes sesiones.

Apoyo, como podéis ver en la fotografía, del Padre Ventura reflexionando minutos antes de la sesión larga del sábado (5 horas 30 minutos)

Increíble la fuerza del sub 23, que a este ritmo el año próximo lo pasamos a cadetes, Este hombre tiene un pacto con el tiempo y para el corre para atras..

A carlos casi le da algo cuando en la última rotonda , casi llegando a Puzol, su magestad nos hizo volver hacia Castellón para cumplir finalmente con la horas.

Después se empeñó en hacer una foto y aquí la tenéis gracias a una chica que sacamos del coche para cumplir el deseo de SM Fliquete.. Que caprichoso!!!

La semana también ha incluido sorpresas como el encuentro con estas dos sirenitas en las aguas turquesa del pacífico, No se pierdan cuanto amor en sus cuerpos y en sus manos y que caras de sorpresa al encontrarse en su nidito a un nadador como yo.....

Lo dichos gracias amigos por vuestra compañía , solo una semana más y nos lleváis al Olimpo.

Un abrazo y ánimo para Danimonaloca, que aun anda recuperándose

Semana 25 . Entreno de Bici + Mar

Esta tarde, tarde de lujo en cuanto a acompañantes

Manolin el sub 23; el padre ventura, Carlos el delincuente T, JUANJO, SM fliquete y los de siempre....El tigre y yo.

Un par de horas de bici con dos subida a SEGAR, En la gráfica podéis ver los dos picos de subida de pulsaciones que era la parte de calidad de hoy. Unos 20 min de calidad por encima del 85% de pulsaciones dentro del total de bici.

Nos han salido 26 minutos y para los curiosos decir que la 1ª subida la hemos hecho en 12 min: 38 segundos y la segunda en 13 min 20.

Después 35 minutos bailando con las Olas,,,, allí nos encontramos con Alex

Os dejo con una bonita foto de mi fotógrafo preferido "Delly Carr"

Bueno decirte tigre que ya acumulamos 11:00 horas y 158 kms

Hasta mañana

The Iron War. Dave Scott y Mark Allen

En 1989, se vivió una dura batalla, conocida como “The Iron War” ( en inglés), entre Mark Allen quien tenia 31 años, con el ya sexta campeón de Hawaii, Dave Scott, quien tenía 36 años. Se fueron casi toda la carrera luchando codo a codo por el primer lugar, pero en la etapa final de la maratón, Mark Allen se alejó aproximadamente dos millas de Scott para hacer en el trote un tiempo de 2:40:04, hasta la actualidad el tiempo record de la maratón en el Ironman de Hawaii. Dave Scott llego 58 segundos después, ambos rompiendo casi en veinte minutos el tiempo de la maratón antes impuesto por Scott. Desde esa carrera se determina el final de la carrera de Dave, pasando Mark Allen a ser el siguiente favorito en las siguientes ediciones del campeonato Mundial de Hawaii.

Desde esa carrera continuo siendo el número uno de Hawaii hasta 1993, es decir cinco triunfos consecutivos, y después en 1995, nuevamente obtuvo el primer lugar ya a la edad de 37 años, en una dura carrera con Thomas Hellriegel y Greg Welch que venia defendiendo su título conseguido en 1994, emparejando así los seis triunfos conseguidos por Dave Scott. En 1996termina su carrera de triatleta profesional.

Si no lo has visto, no te pierdas este video. Es motivo de culto

SEMANA 24 resumen de actividad y el Ultraman de Canadá

La gráfica representa la carga total por semana en horas. Incluye natación/bici/correr

Aquí tenemos el resumen de Actividad y lo acompañamos de una noticia impresionate y un poco descorazonada .

Nuestro país es tierra de futbol y este Tsunami provoca una miopía que nos impide ver grandezas como la de este superhombre TRI

Bueno tigre pongamos el report , a ver si se nos pega algo....

HORAS de entreno sem 22 a 6 semanas del Challenge : 20 horas: 43 min

KILOMETROS recorridos 338

Sangre y arena

Acaba de volver de Vancouver, donde ha sido el primer español en ganar la Ultraman de Canadá, una carrera que ha relatado en directo a través de su blog (www.benat1zubillaga.blogspot.com). Una Ultraman es una carrera de larga distancia disputada durante tres jornadas. En la primera se nadan 10 kilómetros y se corren 145 en bici. La segunda jornada consiste en una carrera de 275 kilómetros en bici y en la última se disputa una doble maratón. "Mi objetivo era ganar y sabía que podía lograrlo", admite. "En Canadá tuve sensaciones muy buenas. Fui con la esperanza de aguantar bien en la bici, perdiendo el mínimo tiempo y atacar corriendo, que era lo que mejor llevaba. Cuando me desperté el tercer día tenía muchas ganas de correr y sabía que ése era mi día", cuenta.

Canadá es junto a Hawaii, el único país en el que se disputa una prueba de Ultraman. Beñat quiso probar suerte y le ha salido muy bien, ganando la prueba y batiendo el récord de la doble maratón en seis horas y 44 minutos. "Lo peor ha sido el calor. Para las ocho de la mañana ya teníamos 39 grados. Por suerte, era un calor bastante seco. También teníamos mucho viento", indica. 26 personas tomaron parte en esta exigente prueba, y sólo 20 la acabaron.

Se trata de una de las carreras de larga distancia más duras del mundo, que nada tiene que ver con el triatlón olímpico o con las pruebas de Ironman. El Ironman consiste en nadar 3.800 metros, pedalear 180 kilómetros y realizar una maratón. "¿En qué se distinguen? El Ironman lo acaban al año entre 60 y 70 mil personas. El Ultraman, al año, lo acaban 60", explica el donostiarra.

conjunción física y mental

La necesidad de estar mentalmente fuerte

Ni siquiera él tiene muy claro por qué empezó en este deporte. "Siempre me ha gustado hacer deporte", cuenta. "Desde txiki he hecho de todo: natación, pelota, fútbol, balonmano, ciclismo... Con 18 años empecé con el triatlón pero luego al empezar a estudiar lo dejé. Hasta el 2005 no hice nada. Ese agosto, en una boda, me vi con un cuerpo horroroso y decidí cambiar. Pesaba 95 kilos. Dejé de beber y de fumar, y me preparé para el Ironman de Lanzarote. Fui con la intención de acabar y me salió un buen trabajo. Me enganchó, hice otros dos Ironman, empecé con las carreras de montaña larga, los raid multiaventura y fui entrando en el mundo", recuerda. "Al ver que te va bien y que te llena, ya no puedes salir. Engancha de verdad. Es algo más que una simple prueba, es una forma de vida", manifiesta.

Beñat reconoce el esfuerzo físico que supone una prueba como la del Ultraman de Canadá, pero cuenta que "la clave de todo está en la mente". "Está claro que tienes que tener una muy buena base física para poder afrontar una prueba de éstas, pero tener control mental es igual de importante", asegura. "En estas carreras de tan larga distancia gana el que mentalmente esté más fuerte", manifiesta. "En estos niveles se pierde completamente la distinción entre hombres y mujeres. El hombre puede ser físicamente mejor, más rápido, pero si una mujer está mentalmente más fuerte, se llevará la carrera. Sin duda", sentencia.

El entrenamiento es una de las partes más importantes de la vida de estos atletas. "Se trata de carreras muy largas, a las que tienes que dedicar mucho tiempo", explica. De todas formas, él reconoce que no se "mata a entrenar". "Es verdad que entreno muchas horas, pero no me machaco. No hago series, que es donde se machaca la gente, y sé que si las hiciera podría correr mucho más rápido de lo que lo hago ahora", dice. Tantas horas de entrenamiento son difíciles de compaginar con un trabajo y Beñat admite que tuvo que dejar el suyo para poder dedicarse a esto. "Antes trabajaba de seis a tres y luego entrenaba todo el día. Físicamente estaba muy bien pero psicológicamente acabé agotado. Al final decidí dejarlo para poder dedicarme a esto", cuenta. "Yo quería viajar y competir. Por suerte me ha salido bien y viendo los resultados que he conseguido se puede decir que he hecho una inversión", explica. "Ganar el Ultraman es lo que me sirve para hacer currículum. Yo quiero demostrar todo lo que tengo por delante y que esto es sólo el comienzo de mi carrera", sostiene.

SUS FRASES

"QUIERO DEMOSTRAR TODO LO QUE TENGO POR DELANTE Y QUE ESTO ES SOLO EL COMIENZO DE MI CARRERA"

"AL VER QUE TE VA BIEN Y QUE TE LLENA, YA NO PUEDES SALIR. ENGANCHA DE VERDAD"

proyectos de futuro

Decaironman de México y "7 carreras en 7 continentes"

Dedicarse íntegramente a esto no es fácil. Se necesitan unos recursos económicos muy grandes, que no están al alcance de todos. "El problema está en que la gente que se dedica a esto tiene mucho dinero y mucho tiempo libre para poder entrenar. Por desgracia no todos tenemos esa suerte", revela. "Se trata de una gran familia y le dan más importancia a esto más que a competir y ganar. Por suerte esto empieza a cambiar. La gente empieza a ir más a saco, empieza a ir a ganar y eso ha hecho que aumente el nivel de las competiciones", expone. Pero sobrevivir económicamente sigue siendo lo más difícil. "El viaje a Canadá me lo he tenido que financiar yo, aunque por suerte me han ayudado con la ropa. Pero si no encuentras un patrocinador que te respalde, es muy difícil poder llevar a cabo proyectos", lamenta.

Y precisamente proyectos no le faltan a este guipuzcoano de 29 años, que aunque no lleva una semana en casa ya está pensando en sus próximos destinos. "El día 28 me voy a los Pirineos a hacer una carrera de 150 kilómetros por montaña, pero sin duda el proyecto en el que más esperanzas he puesto ha sido el Decaironman de México, que se celebrará en noviembre", cuenta. "Se trata de una carrera de diez días, con un Ironman cada día", explica. Pero sus planes no acaban ahí. Si encuentra quien financie sus proyectos, Beñat ya tiene pensado en qué va a dedicar su tiempo el próximo año. "Mi idea es hacer siete carreras en siete continentes, en las condiciones climatológicas más adversas de cada continente, desde el hielo y la nieve de la Antártida hasta los desiertos de África", expone.

Son sin duda proyectos ambiciosos para una persona que quiere seguir aprendiendo con este deporte. "Lo más importante es aprender a mejorar, sin comerte la cabeza, pero siendo consciente de que eres capaz de hacer las cosas mejor. Tienes que tener la capacidad de observar a otros atletas y aprender de los pequeños detalles, porque son éstos lo que finalmente hacen que ganes o pierdas carreras. Si tienes capacidad para aprender, tendrás capacidad para mejorar", advierte.

Texto: Iraitz Astarloa

Sábado 22 de agosto. Sem 24

Como es habitual cada final de semana, vamos subiendo la carga

Ayer 1 h 30 con Manolin "Sub 23" y Carlos el Delincuente de carrera a pie

Menuda charla nos pegamos en esos 15 kms, ya nada será igual ...

Hoy 5 horas de bici mas 1 hora de carrera con El tigre y Su Magestad Fliquete.

Una salida, la de hoy, dura y muy bonita. Han sido 3 puertos y una belleza asombrosa por la Sierra de Espadan. Con algún toque de atención por parte de SM ya que un servidor se ha dedicado a ver los alcornoques y olvidarse por unos minutos de las pulsaciones.

Lo bueno, nos hemos enterado como SM entrena a 80 pulsaciones comiéndose un entrecot....

Tenemos que agradecer a todos los que nos están ayudando en estos entrenos, las sesiones ahora son muy largas y se agradece que compañeros como los que menciono en el blog se unan a nosotros y nos hagan las salidas más llevaderas.

Os dejo con el perfil y con una foto de Jorge Zapata (Titan 2.008) un gran fotógrafo, un gran Triatlon.

Y mañana, a ver a todos los TRIPU en Burriana!!

Suerte a todos

SEMANA 23 Resumen de actividad

Ha sido una semana de buena intensidad, muy similar a la anterior en lo que a carga (horas de trabajo) se refiere.

Horas : 18:44:54

Kms : 251

Natación : 5:20:00

Bici: 7:40:00

Carrera: 5:40:00

Las sensaciones son muy buenas y la asimilación de los entrenos estupenda.

Dani mejora de su lesión y El trigre a tope

De estas 18 horas , hemos metido 83 min en R4 (90% de la Frecuencia C max) repartidos en las series de bici y carrera.

Esto supone solamente un 7% del total del tiempo en el umbral anaeróbico. El resto del tiempo es siempre en zona aeróbica.

En estas semanas próxima iremos subiendo este % hasta el 10.

Un saludo

Jueves y Viernes. Sem. 23 a 7 del Challenge Maresme

Dos días de mucho calor (36/38 ºC) pero seguimos el plan previsto:

Ayer 1:30 de carrera por la Marchal de Moro a las 6:30 de la tarde.

Nos ayudó en la serenata nuestro colega Carlosdelincuente, venía de estar dos semanitas de vacaciones y tenía mono de entreno, se portó como un campeón...

A la vuelta nos encontramos al "PadreVentura" que hacía lo propio, entrenar!!

Mañana el tigre y carlos harán el largo de bici y la transición a carrera.

Os dejo con la segmentación del entreno la distancia Iron que hace la revista TRIATLON PLUS en el nº 5. Se trata de una nueva revista inglesa de TRI. Tiene un suplemento que le llama

"MARK ALLEN¨S IRONMAN ultimate guide

Habla de planificar en el año tu programa de entreno de cara a un objetivo concreto.

Podemos planificar uno o dos buenos picos para competir en algunas carreras que nos interese aunque hemos de hacer el máximo foco en la carrera principal.

Identifica tres grandes fases con objetivos distintos

1. Construir una buena base aeróbica.


2. Hacer el trabajo de velocidad. 7 sem. antes


3. Taper down. 4 sem antes

La duración de cada fase la hace con una cuenta atrás, 4 sem antes de la prueba inicias la fase de Taper down . De 6 a 7 sem antes de la carrera iniciará la fase de entrenamiento con sesiones de velocidad ( ES EN LA QUE NOSOTROS ESTAMOS AHORA) . Durante las semanas anteriores hemos estado trabajando la base aeróbica.

El total del programa unos 5 meses.

Os haré un resumen de cada una de las fase proximos post. Prometido!

Seguimos a la espera de la recuperación de DANIMONALOCA, aunque las malas lenguas dicen que, aunque el nos dice que está en dique seco, parece que el barco ya navega por alta mar y dicen que con fuerte marejada... ahí lo dejo por si el Tigre quiere hacer algún comentario

Sem 23 de 30. A 7 semanas del Challenge

Iniciamos la semana cargando con la natación.

Básicamente nuestras sesiones son de 3.300 m. Hemos hablado de intentar meter todas las horas posibles a la natación. Cumplimos nuestro plan y , a mayores incluimos sesiones de técnica con la idea de hacerla muy relajadas.

Estas gráficas han sido de hoy, me ha acompañado SM Fliquete. La idea era hacer 5 horas de bici más una transición copn carrera a pie de 1:00:00

La primera de las gráficas muestra el efecto del cansancio y el calor. se trata de la sección de carrera a pie. Quería cuantificar ese efecto y os cuento el resultado:

Durante toda la carrera he mantenido el ritmo a 5 min/km y en el gráfico podéis ver como el corazón necesitaba bombear más para poder mantener ese rotmo conforme pasaban los minutos.

Los primeros con 135 ppm podía mantener esas velocidad, los últimos necesitaba bombear a casi 150 para mantener los 5 min/km.

Seguimos con la asusencia de monaloca, se va recuperando de su lesión de hombro

Animo compañero

Mañana mas...

Sem 23. Lunes

Sem 22. Domingo

Otra transición, esta vez con carga en la carrera a pie.

Salimos, "El tigre" Marisa y yo.

Bici 1:30:00 a 100 ppm ( cadencia rápida) y 2:00:00 de carrera.

Mucho calor pero interesante, me alegrala buena progresión de Marisa, ella está preparando su primer Olímpico.

La gráfica que hemos selccionado es la de la cadencia/tiempo, la media estuvo en 98 ppm, la velocidad y pulsaciones bajas, reservando para las 2 horas de carrera que le siguieron.

Resumen de la sesión:

Bici: 1:30:00 104 pulsaciones medias 63%

Carrera: 2:00:00 118 pulsaciones medias 70%; ritmo suave 6 km/min

Resumen semana 22:

Tiempo total: 18:43:00

Kms totales incluido natación: 343 kms

Prueba superada

SEM 22 entreno Sábado

El plan era Bici y correr

4:30 de bici + 0:45 run con una transición rápida, menos de 3 min.

Os ponemos el perfil de la bici con las pulsaciones ( en % sobre la FCmáxima)

Salimos un equipillo de 6 TRIPUs

SM Fliquete, Nacho, Xavi Munera, El Tigre, El padre Ventura y yo. Seguimos con la falta de MONALOCA. El Tigre quería hacer la transición pero llamada urgente de curre se lo impidió.

Doble objetivo:

a) hacer la carga de larga distancia

b) empezar a testar la comida en carrera

Mi cálculo orientativo: 1 gr de comida /kg de peso /hora

Ingesta: 1,5 barrita de Energy Bar de Maxim (55 gr) ; 70 en bidón de Hidratos de carbono; 2 barritas de ND3 sólido de infisport (40 gr) una porción de pan de higo (30 grm).

En total: 262 grs ingerido en unas 5h:30 min ; ha salido unas 48 gr/hora

Teóricamente esta cantidad está por debajo de lo recomendado, pero mi opinión en las últimas carreras largas es que nos obsesionamos por comer demasiado.

Hoy mis sensaciones han sido buenas.

SEM 22 entreno Jueves. ERES TU PROPIA CREACION Y LO QUE CREES QUE ERES. Cory Everson

Ayer fue un entreno sencillo, por la tarde hicimos 3.500 m de natación. Series de 500 y algo de técnica. De aquí al final intentaremos que todas la sesiones de agua sean de esa distancia.

En total estuvimos 1 hora 30 en la nueva piscina del puerto el amigo Miguel y yo.

Dani sigue en dique seco, una luxación en el hombro no le deja seguir el ritmo, anoche hablé con el y está un poco depre,,, ya conocéis a la monaloca,,, necesita marcha...

Despues nos tocaba una carreríta de 1:30 en ritmo R2.

Empezamos con el grupo femenino (Marisa, Inés, Ana, Maite ) y con los dos Javis (el del puerto y Xavi Munera)

En total, acabamos Miguel Munera y yo con 1:15 min en buen ritmo R2. ( la grafica marca el tiempo total en cada una de las fases, podéis ver que la gran mayoría del tiempo fuen en R2 75 a 85% Frec Cardíaca Máxima.

Media 5:28 min/km 13,3 km 1 h 13 min

Ah y para los amantes y curiosos de los números , aquí van nuestros registros sacados del Garmin forerunners 405

Este mes de Julio hace un año que seguimos el registro de kms y tiempos

8.612 kms (natacion/bike/run) 530 horas totales.

Este mes de Julio 09 : 780 kms y 43 horas ( con una semana de parada total).

Sangre y arena compañeros!!

Ahora mis días son de dos clases; buenos y extraordinarios. LANCE ARMSTRONG

Entramos en el ultimo ciclo, el 3º de 10 semanas. Las contaremos desde la semana 21 a la semana 30 que coincidirá con el Challenge Maresme 4 de Octubre 09

Este ciclo se inicia en un buen momento (al menos para mi) , especialmente por dos motivos:
v Llevo bien el tema del calor
v He planificado vacaciones y puedo seguir bien las cargas de entreno
Iniciamos este ciclo después de un buen test en el Campeonato de España de Larga Distancia. Vitoria 4/120/30 y tras una semana de descarga total.

De los 5 colegas (Dani, Miguel, Fernando, David Castro y yo) que fuimos, todos excepto David Castro, la acabamos en el tiempo que teníamos previsto. David después de aguantar toda la prueba en 2º lugar, tuvo que abandonar por lesión en el gemelo.
Todos coincidimos en que lo duro fueron los últimos 10 / 5 km de la carrera a pié.
Que es lo que hemos aprendido de cara al Challenge de octubre:
v prestar más atención a la carrera a pie.
v Gestionar bien la comida durante la prueba.

v Ritmos medios de rodaje tanto en bici como en la carrera a pie
La alimentación la iremos testando en las sesiones largas e iremos haciendo nuestros comentarios en los siguientes post.
En resumen esto es lo que nos espera para las siguientes 10 semanas
Comenzaremos con unas 16 horas semanales.
Llegaremos a un máximo de 20 horas de carga
Las sesiones de natación pasarán de 3.000 a 3.500 m
La sesión larga de ciclismo llegará a un máximo de 6 horas mientras que la más larga de atletismo será de 3 horas.
Las sesiones técnicas de ciclismo R1 a 100 rpm aumentarán hasta 1 h:30 min
El segmento de alta intensidad en pulsaciones máximas (ciclismo y atletismo) representará desde un 7% del total semanal hasta un 9% del total en el pico que será la semana 27.

Solo deciros que nuestros comentarios y sensaciones irán acompañados de la imagen del que, para mi, es el mejor fotógrafo deportivo del mundo. He seleccionado aquellas que transmiten, dolor, esfuerzo,miedo, concentración, alegria... aquellas que nos contagian de la TRIexpecience

Todas las fotos está registradas y firmadas por Delly Carr , entre otros créditos, fotógrafo oficial de la ITU en el Dextro Energy

¡Sangre y arena!